Po sesji rowerowej rób A6W systemem pilatesowym (dociskanie mięśni brzucha przez 5 krótkich wydechów przy każdym powtórzeniu) http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html
A6W to chyba najgorszy program jaki krazy po sieci i moze doprowadzic do pogłębienia się wady postawy. Masz ćwiczenia korekcyjne ? Lekarz pozwolił ćwiczyć na siłowni ?
Przy robieniu A6W nie rob zadnych dodatkowych cwiczen! Przetrenujesz sie ! Po skonczonym cylku uloz sobie plan na brzuch gdzie priorytetem beda wlasnie dolne skosne!
A CO MA WSPOLNEGO A6W Z WALKA? Poza tym zeby cos potluc to musi byc troche twarde, a A^W jest .. "mieciutkie". Jak komus zalezy na wytrzymalosci to owszem, tylko po co taka wytrzmalosc brzucha? Lepsza wytrzymalosc nog , rak albo plecow.
"hst + a6w bedzie treningiem na czystą mase miesniową, ew. redukcja fatu przy zachowaniu miesni nie treningiem na rzezbe wiec nie myl pojęć " Dokładnie o to mi chodzi, poniewarz chcę schudnąć, ale zachować mięśnie Diet, to oczywiście CKD ( schudłem na niej 16 kg bez efekty jojo ) Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał [...]
[...] za pomoc bo wlasnie chodzilo mi o takie opinie ,moglo mi podskoczyc te 1,5 cm w obwodzie po 6 dniach treningu bo nigdy wczesniej nie przeciazalem w ten sposob brzucha (a6w daje ostro) wiec pewnie w poczatkowej fazie gdy miesien nie byl nastawiony na taki duzy wysilek to i rosnie ,mam nadzieje ze pozniej obwod wroci do normy tyle ze bedzie [...]
1. Ty musisz to ocenić. Są osoby zaczynające przygodę z ćwiczeniami, które wyciskają o wiele więcej. Patrząc tylko na liczby - nie tak źle. Pejtrol, zauważ, że on z tym obciążeniem robi 3 serie po 10 powtórzeń, czyli wcale nie tak źle jest. 2. Brzuszki, jak najbardziej tak. Nie opieraj się na programach typu A6W czy ABS2, pozostań czy [...]
Dietka jest juz od 2 tygodni ;) Codziennie po A6W (koło 13) 2 bułki+ twarożek, 2 szklanki mleka. Koło 17 jabłko i nic wiecej. Raz w tygodniu robie sobie 1 dzien bez jedzenia wiec chyba w miare dobrze. No i biore jeszcze tabletki Vitaral (kompleks witamin). Moze byc?
"Codziennie po A6W (koło 13) 2 bułki+ twarożek, 2 szklanki mleka. Koło 17 jabłko i nic wiecej. Raz w tygodniu robie sobie 1 dzien bez jedzenia wiec chyba w miare dobrze." Chłopaku, TRAGEDIA !!! T onie jest dieta, to klasyczny przykład głodówki.. Przejdz sie do działu odzywianie i poczytaj posty podwieszone.
dziś nawet na forum była dyskusja delikatna apropo a6w ostatecznym zdaniem było to ze wysiłek jest bardzo durzy i potrzeba motywacji a wyniki są różne od słabych nie adekwatnych do wysiłku po widoczne i cieszące. więc wybór należy do ciebie.
A6w jest trudnym treningiem dużo sie napocisz a mało zyskasz Abs troche lepszy jednak najlepiej ułożyć własny trening 3 cwiczenia po 3 serie :) tak rób co 2 dzien:)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - prosze oto trenig domatora. ćwicz cale cialoa nie tylko klate i bica :/ i zacznij jesc wartosciowe rzeczy a6w- jesli budujesz wytrzymalosc ok. - ale cchesz poprawic wyglad miesni brzucha- tj zwiekszyc ich amse miesniową - polecam trening 2-3 x tydzien tejże partii po 2-3 ćwiczenia na CAŁY [...]
Brzuch także potrzebuje odpoczynku po treningu i czasu na regeneracje, przy A6W tego nie ma. Nie potrzeba dużo ćwiczeń na brzuch, wystarczy 1-2, ponieważ pracuje on bardzo przy innych ćwiczeniach. Polecam w postach podwieszonych artykuł odnośnie treningu mięśni brzucha.
a6w wywal, a brzuch dodaj do treningu siłowego i cwicz 2-3x w tygodniu. Daj ze 3s na dół, np. unoszenie nóg w zwisie, ze 3s na proste np. unoszenie nóg w leżeniu i z 3s skrętów na skośne. pozdro Mógłbyś wyjaśnić jaka jest różnica w oddziaływaniu na mięśnie przy wykonywaniu unoszenia nóg w zwisie, a unoszenia nóg w leżeniu? Btw. Wiesz jak [...]
Majac tlas w domu musisz sie zapoznac z podstawowymi cwiczeniami, zasadami cwiczenia itd, bo inaczej szybko osiagniesz efekt znudzenia, brak wyraznych efektow. Szperaj po forum przejzyj cwiczenia... Do czego ci takie wysokie tetno potrzebne? I ile go chcesz utrzymywac? Rzadko dojdziesz do takiego tetna. Co do A6W jak ci odpowiada jest OK., ale [...]
Proponuje poczytać podwieszone tematy, bo nie można zaczynać ćwiczyć nie mając żadnej wiedzy. Mówisz, że Traktor jest dla Ciebie takim autorytetem, więc dla czego nie chcesz ćwiczyć tak jak Ci napisał (2/3 serie po 15/20 powtórzeń co drugi trening) tylko wymyślasz jakieś kosmiczne plany? A6W nie jest dobrym programem treningowym.
Nie. Wybrales 2 najgorsze programy treningowe: 100pompek.pl i a6w. Jedyne co dobre w Twoim planie to basen i to pozostaw. Po drugie: 1 dzien w tygodniu calkiem wolny od cwiczen chyba ze jakies rozciaganie calego ciala. Program taki: 2x basen + 3x trening silowy. Wypelnij ankiete bo tak to znowu zaczyna sie dukanie i ciaganie za jezyk.
OnlyICanLiveForev3r PO RAZ MILION (czasem warto sprawdzic w wyszukiwarce czy byl podobny temat ;-) ) A6W to najgorszy program treningowy na miesnie brzucha jesli szanujesz swoje zdrowie i niechce miec problemow poprzez katowanie stabilizatora ciala ktory trzyma postawe i chroni cie przed urazami to nie trenuj tym gniotem CZYTAJ MIT 10 [...]
No na miesnie brzucha postanowilem ze zaczne to robic:http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html "1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 " Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi [...]